Los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el frontón y, por supuesto, el pádel requiere de unas habilidades muy concretas y una buena forma física, sobre todo se necesita una buena coordinación y equilibrio. Ejercicios como el Pilates te ayudarán a mejorar tu flexibilidad, tu resistencia, tu potencia o tu agilidad entre muchos otros.
BENEFICIOS QUE EL PILATES HACE AL TENISTA
Con la práctica Pilates el tenista conseguirá:
Mejorar la potencia del golpe mediante el fortalecimiento del centro abdominal.
Potenciar la velocidad del servicio fortaleciendo los hombros y brazos.
Lograr lanzamientos más amplios gracias al aumento de flexibilidad, sobre todo en hombros y caderas.
Cambiar de dirección rápidamente manteniendo el centro de gravedad gracias a un buen equilibrio.
Incrementar la potencia de las extremidades inferiores y superiores con el fin de golpear lo más rápido y fuerte posible.
Jugar sin cansarse, ya que el método Pilates le ayudará a mejorar su resistencia realizando ejercicios de respiración, donde aprenderá a inhalar mejor y a aprovechar al máximo el oxígeno
Corregirá los desequilibrios musculares que provocan distensiones y torceduras articulares e inflamaciones (tendinitis).
PREVENCION DE LESIONES CON EL PILATES
En general son lesiones por sobrecarga:
El codo de tenista, una de las lesiones más comunes en esta disciplina, se produce por una sobrecarga sobre la parte externa del codo (sobre los tendones que controlan el movimiento de la muñeca y el antebrazo).
La tendinitis rotuliana en las rodillas, es debida a las constantes flexiones, arranques y frenadas que debemos realizar durante todo el ejercicio. Por ello, es importante fortalecer los músculos que rodean las rodillas y, especialmente, los cuádriceps, para así evitar posibles lesiones.
La rigidez en los músculos flexores de la cadera y en los isquiotibiales disminuye la amplitud de movimiento de las caderas y sobrecarga la espalda causando lordosis.
Descubre mi técnica y empieza a mejorar tu tenis
Mi técnica Pilates máquina es un sistema de movimiento y de ejercicios terapéuticos, desarrollado desde el año 1992 STOTT PILATES (Centro de pilates EHS, San francisco, USA), y pionero de la terapia física llamado Pilates anti-edad. Utilizando las máquinas especializadas, el método funciona para tonificar los músculos y el equilibrio de la fuerza muscular a nivel de las articulaciones. Estimula la circulación, facilitando la flexibilidad muscular; y así estirar; fortalecer con el movimiento articular para que el músculo esquelético alinee adecuadamente. Además, promueve nuevos patrones neuromusculares, conciencia corporal elevada, y una coordinación más precisa. Todos estos factores se combinan para ayudar a prevenir futuras re-lesiones y reducir; así siempre aliviaremos los dolores crónicos.
Ángel Buitrago
