Aunque no me gusta emplear esa palabra, pues el hecho de pretender «mantenerse» acaba conduciendo a la pérdida paulatina de lo adquirido, debido al deterioro del interés en nuestro cuerpo, la disminución de la capacidad de entrenamiento, y el mismo paso de los años. Sin embargo, la realidad demuestra que la mayoría de las personas que hacen mi método pilates maquina sobre todo los que tienen más de 30 años, desean más que nada «mantenerse», tonificarse, estirar, fortalecer y sobre todo no sufrir ningún tipo de lesiones, conservar el estado físico y a veces «mejorar», para sentirse bien en todos los sentidos.
Esas pretensiones pueden resultar más razonables cuando conservamos un nivel físico suficiente gran parte del año, y durante un par de meses, que suelen coincidir con los anteriores a las vacaciones, pretendemos dar un «salto» corporal, reafirmando la silueta y sobre todo mantener en cuerpo fibroso y sano. ¿Necesitas una rutina de mantenimiento?
En mi método comprobaras como desde la primera sesión que el cuerpo y la mente serán libres, si además haces un deporte específico de competencia a nivel profesional es el mejor método para la recuperación y prevención de lesiones. Solamente estar en forma y con cuerpo es agradable y serás más feliz.
Además, esta METEDOLOGIA trabaja en todo el cuerpo y están planificadas para trabajar todos los músculos del cuerpo desarrollando tanto la fuerza como la resistencia muscular.
En cualquier caso, este sistema de mantenimiento es el idóneo para ese 65 a 80% de las personas que desean competir y han pensado en poseer un cuerpo mejor y desarrollo posible en condiciones normales de vida.
Siguiendo el método de MANTENIMIENTO, continuaremos tomando las mismas comidas: 4 a 6, de promedio, pero ya no seremos tan rígidos en cuanto a cantidad, siempre calidad. La comida sana es el mejor complemento: ayudan a darnos fuerza, vitalidad y energía; vale la pena tomarlos.
Rutina de mantenimiento de cuerpo completo En mi método, con las maquinas realizamos todos estos ejercicios, adaptados a mis sesiones.
Abdomen:
Encogimientos.
Press de banca Remo con mancuerna una mano.
Press de hombro sentado con mancuernas.
Jalones frontales (espalda).
Remo con barra de pie.
Jalones en polea para tríceps.
Fondos para tríceps en paralelas.
Curl de bíceps con barra de pie.
Sentadilla. Splits (tijeras, desplantes…) c/mancuernas.
Extensiones de piernas en máquina.
Femoral en máquina tumbado.
Gemelo en máquina sentado.
Lumbares en máquina.
Planificación de la rutina
Dedicaremos
2 días a la semana.
Ángel Buitrago
